[...] się tak drastycznie. Na siłowni ludzie zaczęli pytać ją, kiedy weźmie udział w zawodach. Ona sama wcześniej o tym kompletnie nie myślała. Ale nim się obejrzała, wygrała pięć razy z rzędu w zawodach NPC w bikini fitness, a teraz jest w IFBB PRO. W zeszłym roku wystartowała również w zawodach Mr Olympia. Jednak to, co możemy teraz oglądać na [...]
McDonald’s, Coca-cola i inne firmy lokują setki tysięcy dolarów w budowanie pozytywnego wizerunku. Starają się przedstawić swoje produkty jako zdrowe, a niektóre „obficie sponsorowane” badania sugerują, iż można bezkarnie jeść w McDonald’s, jeśli tylko wykonuje się interwały. Jeden Big Mac dostarcza 2.3 g soli w porcji. Skoro maksymalna, zalecana [...]
Wydaje się, że to sztanga odgrywa główną rolę w naszych treningach. Powodem jest jej wszechstronne zastosowanie, jak i możliwość wykorzystania dużo większego ciężaru, niż w przypadku hantli. To właśnie konkurencje siłowe, jak trójbój czy dyscypliny olimpijskie, odbywają się z udziałem sztangi, stąd też uchodzi ona za podstawowy sprzęt do treningu [...]
Stres wywołuje szereg reakcji fizjologicznych. Mają tam znaczenie ACTH – adrenokortykotropina, kortyzol, adrenalina, noradrenalina, dopamina, wazopresyna, gonadotropiny, hormony tarczycy, insulina, prolaktyna. Niestety omówienie wszystkich hormonów oraz zależności między nimi byłoby skrajnie trudne, dlatego naświetlę choć podstawowe aspekty [...]
W dzisiejszym świecie pełnym gotowych produktów spożywczych umiejętność czytania etykiet żywności staje się coraz bardziej istotna. Etykiety to nie tylko informacje na temat zawartości kalorii czy składników odżywczych, ale także kluczowe źródło informacji o jakości i bezpieczeństwie produktów. Podsumowanie Czytanie etykiet żywności to kluczowy [...]
Według zgromadzonej wiedzy dotyczących mechanizmów działania człowieka, instynktów, hormonów, funkcjonowania mózgu oraz dynamiki relacji, w wielu przypadkach stałe związki się nie sprawdzają. Dlaczego tak się dzieje? Czy stosowanie testosteronu może powodować niewierność? Doustne środki antykoncepcyjne mogą mieć też wpływ na ograniczenie libido u [...]
[...] na drążku z wykorzystaniem dodatkowego obciążenia ciężkie wiosłowania sztangą wiosłowanie hantlem Traktując grzbiet priorytetowo, wykonuj ćwiczenia z jego udziałem minimum 2 razy w tygodniu, dzieląc schemat na jego górną i dolną część. Wykorzystaj przysiad Wykorzystanie przysiadu jest mocno połączone z takimi ćwiczeniami jak clean and jerk czy [...]
[...] Wielokrotne kontuzje kręgosłupa Ronniego Colemana Siedmiokrotny Mr. Olympia Ronnie Coleman, podnosił ogromne ciężary przez większość swojego życia. Wiele razy doznawał kontuzji, lecz chęć bycia najlepszym zawsze była przed zdrowiem. Ostatnio przeszedł kolejną operację kręgosłupa i jest mało prawdopodobne, że będzie [...]
Czy wprowadzenie pewnych nawyków o poranku może przełożyć się na lepsze efekty w odchudzaniu? Nie każdy jest rannym ptaszkiem i wyskakuje z łóżka o poranku, gotów stawić czoła nowym wyzwaniom! Są jednak sposoby, które mogą uczynić Twój poranek przyjemniejszym i co więcej, pomóc Ci w zgubieniu zbędnych kilogramów. Oto pięć nawyków, które będą [...]
Istnieją setki badań, których wyniki wskazują, iż przekłuwanie ciała (piercing) i wykonywanie tatuaży są związane z licznymi patologiami. Badania, które dotyczyły wykonywania przekłuć ciała (nietypowych kolczyków), wykazały, że 2% Amerykanów zgłasza posiadanie kolczyków (nie licząc płatka ucha), a kobiety mają więcej kolczyków niż mężczyźni. [...]
[...] prospektywnie przez 12 lat, 62 elitarnych fińskich ciężarowców podejrzewanych o stosowanie SAA (N = 62). Porównali ich z ogólną populacją (N = 1094). Sportowcy wykazali 4,6 razy wyższą śmiertelność, która była spowodowana głównie samobójstwem (5%) i zawałem mięśnia sercowego (5%). 2 osoby należące do grupy kontrolnej w populacji popełniły [...]
[...] również amatorów, którzy uczęszczają na treningi w celach rekreacji. Nie oszukujmy się, każdy z nas na pewnym etapie swojej "kariery" miał kontuzję. Czasem były to drobne urazy, niemające wpływu na dalsze treningi, a czasem byliśmy wyłączeni na kilka tygodni z pełnej aktywności. O czym należy pamiętać? Kontuzje są stałym elementem życia [...]
Okres okołotreningowy jest bardzo ważny. Niewłaściwe postępowanie dietetyczno-suplementacyjne może spowodować, że jakość treningu drastycznie się pogorszy lub odnotujemy spadek osiągów. Prosty przykład Przedstawiony model możemy rozłożyć na 3-5 posiłków (ze względu na huśtawkę insulinową korzystniejsze są większe przerwy między posiłkami, czyli [...]
[...] czy wyciskania stojąc. O wiele ważniejsze od tego, czy masz w planie dane ćwiczenie, jest programowanie. Czyli: czy wykonujesz ćwiczenie raz, dwa czy trzy razy w tygodniu? czy wykonujesz stałą, czy zmienną liczbę powtórzeń? jaki masz model progresji? jak oceniasz efektywność sesji? jaka jest objętość w jednostce treningowej, a [...]
[...] sama, ale trening będzie mniej obciążający dla układu ruchu. Jeśli ktoś wybierze uginanie ramion w podporze zamiast podciągania na drążku, to układ treningu jest podobny. Pompki można pokusić się o wykonywanie 3 razy w tygodniu np. poniedziałek środa i piątek po zasadniczej sesji. Referencje: Jack Daniels Bieganie metodą Danielsa Wydanie 2010 r.
Ciąża jest czasem, gdy kobieta dość często znacznie zwiększa masę ciała. Wszystko za sprawą rozwijającego się dziecka, wód płodowych, jak i wzrostu tkanki tłuszczowej, co ma za zadanie zapewnić jak najbardziej optymalne warunki do rozwoju dziecka. Jednak, gdy kobieta już urodzi, nadmiar energii zostaje w postaci tkanki tłuszczowej, którą trzeba [...]
[...] jądrach. Po długim cyklu SAA należy dostarczać 500-1000 jednostek hCG co 2 dni, przez nawet 2-3 tygodnie (niektórzy sugerują kolejne 3 tygodnie z podawaniem 500-1000 IU dwa razy w tygodniu). Następnie kontynuowana jest terapia clomidem (50 mg dziennie, 2-3 tygodnie) lub tamoxifenem. HCG jest stosowane powszechnie w medycynie: "Terapia polega na [...]
Ekdysteron jest nietypowym preparatem zawierającym naturalny hormon steroidowy, występujący np. w szpinaku. Pierwszy zasadniczy błąd związany ze „sterydami” polega na klasyfikacji: każdy steryd od razu musi być sterydem anaboliczno-androgennym. Nic podobnego. Mamy też drugą główną grupę, do której zaliczamy glikokortykosteroidy (np. [...]
[...] Ms. Olympia Bikini. Wśród 25 zawodniczek wytypowaliśmy 4, które naszym zdaniem mają największe szanse na wygraną. Macie swoje faworytki? Angelica Teixeira Pochodząca z Brazylii Angelica wygrała już dwa razy z rzędu Olympię - w 2017 oraz w 2018 roku. Przez wiele osób jest typowana do wygranej także w tym roku. Teixeira cztery razy wygrała [...]
[...] są tak szkodliwe dla zdrowia, ale doping charakteryzuje się stosowaniem 500, 1000, 1500 mg (lub więcej) tygodniowo różnych środków (czyli od kilku do nawet kilkudziesięciu razy więcej, niż w medycynie). Ostatnio pewien zawodnik deklarował, iż samego testosteronu stosuje kilka gramów tygodniowo. Sterydy anaboliczno-androgenne nie są zdrowe i nie [...]
